Selenio e perdita di peso: mito o realtà?

Negli ultimi anni, l'interesse verso gli integratori alimentari è cresciuto esponenzialmente, soprattutto tra coloro che desiderano gestire meglio il proprio peso corporeo. Tra questi, il selenio ha attirato l’attenzione per i suoi molteplici benefici sulla salute, ma anche per la presunta capacità di favorire la perdita di peso. Ma il selenio fa davvero dimagrire o si tratta solo di un altro mito alimentare?

Cos'è il selenio e a cosa serve

Il selenio è un oligoelemento essenziale presente in tracce nel nostro organismo, ma fondamentale per il corretto funzionamento di numerosi processi biologici. Contribuisce al metabolismo degli ormoni tiroidei, al sistema immunitario e agisce come antiossidante, proteggendo le cellule dallo stress ossidativo.

Alcuni dei benefici del selenio includono:

• Supporto alla funzione tiroidea
• Miglioramento del sistema immunitario
• Protezione cellulare contro i radicali liberi
• Ruolo nel mantenimento della salute dei capelli e delle unghie

Il selenio fa dimagrire? Cosa dice la scienza

La correlazione tra selenio e perdita di peso è stata oggetto di diversi studi scientifici. La tiroide svolge un ruolo chiave nel metabolismo: una carenza di selenio può compromettere la funzione tiroidea, portando a ipotiroidismo e a un metabolismo più lento, che spesso porta ad aumento di peso.

Uno studio pubblicato sul "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" ha rilevato che livelli adeguati di selenio possono favorire il corretto funzionamento della tiroide, supportando indirettamente un metabolismo più efficiente e, dunque, la gestione del peso corporeo. Tuttavia, ciò non significa che il selenio agisca direttamente come dimagrante.

Inoltre, il selenio potrebbe contribuire alla regolazione della glicemia e alla riduzione dell'infiammazione, entrambi fattori legati al controllo del peso. Tuttavia, non esistono prove solide che dimostrino che un’indicazione specifica di selenio integratore induca il dimagrimento senza una dieta equilibrata e attività fisica.

Integratori di selenio: quando e come assumerli

Gli integratori di selenio possono essere utili in caso di carenze specifiche, spesso diagnosticate attraverso analisi del sangue. La dose giornaliera raccomandata per un adulto varia tra 55 e 70 microgrammi al giorno, ma è importante non superare i 200 microgrammi giornalieri per evitare effetti avversi.

Fonti alimentari naturali di selenio includono:

• Noci del Brasile (altamente ricche di selenio)
• Pesce (tonno, salmone)
• Carne rossa e pollame
• Uova
• Cereali integrali

Prima di assumere un integratore, è sempre consigliato consultare il proprio medico, specialmente se si soffre di patologie tiroidee o se si stanno già assumendo altri supplementi.

Selenio: benefici collaterali su pelle e capelli

Molti scelgono di assumere selenio non tanto per perdere peso, quanto per i suoi benefici estetici. È noto per il ruolo protettivo nei confronti dei bulbi piliferi, riducendo la caduta dei capelli e favorendone la ricrescita. Non a caso, selenio capelli è una ricerca molto popolare tra chi desidera rafforzare la propria chioma.

Inoltre, il potere antiossidante del selenio lo rende utile nel rallentare l’invecchiamento precoce della pelle.

Controindicazioni e precauzioni d’uso

Come con qualsiasi micronutriente, anche per il selenio è possibile incorrere in effetti collaterali se assunto in eccesso. Le controindicazioni del selenio includono:

• Stanchezza muscolare
• Nausea
• Irritabilità
• Caduta dei capelli
• Alito con odore di aglio (tipico della selenosi)

Il rischio principale è la selenosi, una condizione tossica derivante da un’assunzione eccessiva di questo elemento. Per questo è fondamentale mantenersi entro i limiti consigliati.

Conclusione: selenio e dimagrimento, tra verità e miti

In sintesi, il selenio non è una pillola magica per dimagrire, ma può essere un valido alleato nella regolazione del metabolismo, soprattutto in presenza di disturbi tiroidei. Assumerlo attraverso la dieta o tramite integratori, solo se necessario e sotto controllo medico, può portare numerosi benefici al corpo, dai capelli alla pelle, fino al benessere metabolico.

Per chi cerca di perdere peso, il selenio può rappresentare un valido supporto dentro un approccio più ampio fatto di alimentazione bilanciata e attività fisica regolare. Evitare l’autodiagnosi e l’autosomministrazione resta sempre la scelta migliore.