Proteine in polvere: servono davvero per iniziare in palestra?
Sei al primo mese di abbonamento in sala pesi e l’amico “esperto” ti ha già suggerito uno shaker di proteine. Ma è davvero indispensabile fin da subito? In questo articolo rispondiamo alle domande più comuni dei principianti (18-25 anni) chiarendo quante proteine servono, quando usare la Clear Whey Isolate Zec+ e come evitare gli errori tipici.
1. Perché le proteine sono il mattone dei muscoli
- Sintesi proteica muscolare (MPS): più allenamento + aminoacidi = crescita.
- Recupero: riducono DOMS e tempi di recupero tra le sessioni.
- Controllo della fame: i pasti ricchi di proteine aumentano la sazietà, utile se vuoi restare definito d’estate.
2. Quante proteine ti servono davvero?
Linee guida scientifiche: 1,6-2,2 g per kg di peso corporeo. Esempio pratico:
| Peso | Range minimo | Range massimo |
|---|---|---|
| 70 kg | 112 g | 154 g |
Se con dieta “normale” arrivi a 90 g, mancano 20-40 g: ecco dove le whey diventano utili.
3. Clear Whey Isolate: perché è perfetta per l’estate
- Isolato puro (90% proteine): lattosio e grassi quasi zero → digestione rapida.
- Formato “clear”: consistenza simile a un tè freddo/frullato, rinfrescante con acqua fredda e cubetti di ghiaccio.
- Gusti fruttati: Peach Ice Tea, Sour Gummies Blue, ecc. → elevato “drinkability” sotto il sole.
4. Timing: è ancora valida la “finestra anabolica”?
La letteratura recente mostra che il timing è flessibile; tuttavia per i principianti è utile abituarsi a uno shaker post-allenamento (entro 60 min). Facilita la routine e copre il fabbisogno.
5. Come preparare lo shaker perfetto (ricetta da 30 secondi)
- 300 ml acqua fresca.
- 1 misurino Clear Whey Isolate (25 g = 22 g proteine).
- Aggiungi 3 g creatina monoidrato Zec+ se vuoi massimizzare la forza.
- Shakera 15 secondi → zero grumi, zero mousse.
6. Errori comuni da evitare
Sovradosaggio: due shaker “solo perché sì” non velocizzano i risultati. Sostituzione totale dei pasti: le proteine in polvere completano la dieta, non la rimpiazzano. Acquisto di blend low-cost: meno proteine reali, più filler → digeribilità pessima.
7. Domande rapide dei lettori
Le whey fanno ingrassare?
No, a parità di calorie contano i macronutrienti e il bilancio energetico. Una dose di Clear Whey apporta ~90 kcal.
Posso prenderle anche se non mi alleno tutti i giorni?
Sì, l’apporto proteico totale conta 24/7. Nei rest-day puoi usarne metà dose.
8. Take-away
✔ 1,6-2,2 g di proteine/kg | ✔ Clear Whey = leggera | ✔ Shaker post-workout
