Pre-Workout: energia o solo caffeina? La guida definitiva per chi inizia
Quante volte hai saltato l’allenamento perché “troppo stanco”? Un buon pre-workout può ribaltare la serata, ma serve capire cosa cercare sull’etichetta. Ecco gli ingredienti must-have, le dosi sicure per un 20enne e gli errori da rookie da evitare.
1. A cosa serve DAVVERO un pre-workout
- Focus mentale: composti neurostimolanti → reazioni più rapide negli esercizi complessi.
- Resistenza muscolare: beta-alanina + citrullina = più ripetizioni, più pump.
- Motivazione: rituale pre-allenamento che ti “accende” quando cala la volontà.
2. Ingredienti chiave e dosaggi consigliati
| Ingrediente | Dose efficace (per serving) | Funzione principale |
|---|---|---|
| Caffeina | 150-200 mg | Energia e focus |
| Beta-alanina | 2-3 g | Riduce acido lattico |
| L-Citrullina malato | 4-6 g | Pump e vasodilatazione |
| Taurina | 1 g | Idratazione cellulare |
| Vit. B6-B12 | 50-100% VNR | Metabolismo energetico |
3. Stimolanti: come non esagerare
La caffeina è legale, economica e funziona. Ma se superi 3-6 mg/kg rischi tachicardia e insonnia. Per un ragazzo di 75 kg: 225-450 mg MAX al giorno (caffè compreso).
4. Kickdown Basic by Zec+: la scelta smart
- 175 mg caffeina anidra: sweet spot stimolante.
- 3 g citrullina + 2 g beta-alanina: combo pump-resistenza.
- Gusti fruttati sugar-free: Lime Fresh & Fruit Punch.
- No DMAA, no yohimbina: zero rischi sostanze borderline.
5. FAQ rapide
Posso prenderlo a digiuno?
Sì, ma se soffri di gastrite aggiungi un piccolo snack (banana o galletta).
È ciclizzabile?
Consigliato 4-6 settimane ON, 1 settimana OFF per resensibilizzare i recettori.
6. Take-away
✔ Ingredienti efficaci > lista “esotica”
✔ Tieni traccia della caffeina totale
✔ Kickdown Basic = equilibrio stimolazione/sicurezza
